Labā ziņa ir tā, ka nav "pareiza" vai "nepareiza" meditācijas veida.

Dženifera Anistone zina, ka neviens nevar izvairīties no novecošanas, tāpēc viņa meklē veidus, kā attīstīties no iekšpuses.

"Mēs visi kļūsim vecāki… Bet mēs varam novecot un nesaslimt. Mēs varam attīstīties un dzīvot vitāli, kad kļūstam vecāki," viņa stāsta ASV TODAY. "Kad mēs esam vecumā, kad sabiedrība mēdza teikt: "Uz redzēšanos, jūsu laiks ir beidzies, jums tagad vajadzētu doties ganībās." Tagad cilvēki, kuriem ir mans vecums, ziniet, 50 vai kas cits… Es jūtos kā 20 gadus vecs."

52 gadus vecajai aktrisei, kura ir Vital Proteins jaunā radošā virsniece, tas ietver kolagēna dzērienu iekļaušanu savā ikdienā, kā arī fiziskās formas uzturēšanu, veicot tādus treniņus kā joga, bokss un lecamaukla.

"Un ne tikai tāpēc, lai… iederētos jūsu džinsos, bet lai jūsu kauli, muskuļi un smadzenes funkcionētu optimālā līmenī, ejot zelta gados," viņa saka, skaidrojot, ka skaistums viņai nav tikai par to, kā viņa izskatās no ārpuses.

"Es jūtos visskaistāk, kad esmu savā patiesajā es, savā ķermenī. Es domāju, ka varu iegūt visus pasaules matus un kosmētiku un nejūtos labi iekšēji — tam nav nozīmes."

Viņa arī praktizē meditāciju.

Atgriezieties pie tā, kas jums patīk bez diskomforta; sāciet savu ceļojumu Hondrostrong oficiālajā tīmekļa vietnē .

"Es vienmēr saku, ka man ir holistiska pieeja labsajūtai. Tas nav tikai uzturs… tas ir emocionāls, garīgs un garīgs," viņa saka. "Tas ir tas, ko jūs emocionāli uztverat savās smadzenēs ar to, ko skatāties, ko lasāt (un) ar cilvēkiem, ar kuriem jūs sevi ieskauj."

Pandēmijas laikā bija grūti atrasties apkārt ar cilvēkiem, un Anistone saka, ka ar to viņai bija visvairāk grūti.

"Man ļoti patīk atrasties blakus cilvēkiem un apskāvieniem… Tāpēc visgrūtākais man bija tikai cilvēciskās saiknes trūkums," viņa saka, taču varēja izmantot mājās pavadīto laiku kā veidu, kā veikt "emocionālo inventarizāciju". ”, kas bija “jauks atiestatīšanas veids”.

"Es domāju, ka mēs visi bijām ļoti naivi," viņa saka. "Mēs visi domājām, cik jautri tas būs, atgriezties filmēšanas laukumā… (Bet) ir pagājis tik ilgs laiks, ka jūs aizmirsāt, cik emocionāls bija tas laiks, atvadīties no tiem cilvēkiem… sit man smagi."

Viņa turpināja: "Ceļošana laikā nebija tik satriecoša, kā mēs to gaidījām, lai gan tā bija, bet tikai vienreiz tika atvērta Pandoras lāde, un tas bija patiešām emocionāls visiem."

Anistons piebilst, ka bija "ārkārtēji aizkustinoši" redzēt, kā fani no visas pasaules dalās, kā šovs viņus pozitīvi ietekmējis.

"Mēs zinājām, ka esam sasniedzami, bet mums nebija ne jausmas, kas notiek šajās mazajās sirsniņās un priekā un cik daudz tas palīdzēja," viņa saka. "Lai saprastu mūsu ietekmi uz tik daudziem cilvēkiem, kuri cīnās… ar to nav nekā salīdzinājumā. Pasaulē nav neviena cita darba, kurā es jebkad piedalīšos – esmu bijis vai būšu daļa –, kas ir bijis tāda ietekme."

"Draugu" atkalapvienošanās: atklājās Deivida Švimmera "lielākā simpātija" pret Dženiferu Anistonu, vairāk

Vairāk: Dženifera Anistone saka, ka bija "katarsiski" spēlēt slavenību programmā "The Morning Show"

Jauns pētījums sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka meditācija ir tikpat efektīva kā ikdienas zāles tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem.

Un meditācija notiek bez blakusparādību riska.

Ir dažādas meditācijas tehnikas. Šis konkrētais pētījums papildināja pieaugošo pētījumu bibliotēku, kas īpaši atbalsta daudzos garīgās veselības ieguvumus, ko sniedz uzmanība.

Uzmanību var uzskatīt par jūsu uzmanības apmācību, lai sasniegtu mierīgāku garīgo stāvokli.

Uzmanība ir pierādījusi pētītas priekšrocības:

Amerikas Savienotajās Valstīs ar trauksmes traucējumiem, kuru mūža risks ir 40% sievietēm un vairāk nekā 25% vīriešiem , daudzi cilvēki varētu būt ieinteresēti uzsākt ikdienas meditācijas praksi, taču bieži vien viņi ir satriekti, kad runa ir par to, kā to izdarīt. Labā ziņa ir tā, ka nav "pareiza" vai "nepareiza" meditācijas veida.

Pārskatītie un apstiprinātie relaksācijas ieteikumi:

Par pirkumiem, ko veicat, izmantojot mūsu saites, mēs un mūsu izdevējdarbības partneri var iegūt komisijas maksu.

Pārskatīšana palīdz atrast labāko saturu un maksimāli izmantot to, kas jums jau pieder. Mūsu ekspertu komanda vienmēr pārbauda jaunus produktus, piemēram , pieaugušo krāsojamās grāmatas un svērtās segas , lai jūs varētu iegādāties labāko no labākajiem.

  1. Labākā meditācijas lietotne: Headspace
  2. Visaugstāk novērtētā krāsojamā grāmata pieaugušajiem: Sindijas Elšarūni stresa mazināšana pieaugušo krāsojamā grāmata
  3. Mūsu iecienītākais acu masieris: Renpho Eye Massager with Heat
  4. Labākā svērtā sega: Gravity Blanket svērtā sega pieaugušajiem
  5. Budžetam draudzīgs difuzors: Asakuki ēterisko eļļu difuzors

Pēc astoņām nedēļām abu grupu dalībnieki ziņoja, ka viņu trauksmes līmenis ir samazinājies par 30%, mērot, izmantojot globālās smaguma pakāpes skalu. Līmenis turpināja samazināties, pabeidzot 24 nedēļu pētījumu.

Šis pētījums bija ievērojams, jo tas bija pirmais, kas salīdzināja meditāciju ar medikamentiem. Apmēram 80% escitaloprama grupas dalībnieku piedzīvoja vienu vai vairākas blakusparādības, kas ietvēra bezmiegu, sliktu dūšu, samazinātu dzimumtieksmi un galvassāpes. Daži apzinātības grupas dalībnieki pētījuma laikā piedzīvoja paaugstinātu trauksmi.

Izplatītie mīti par vakcīnu pret gripu tika atspēkoti: kas jums jāzina šajā gripas sezonā

Vai parastie multivitamīni ir naudas vērti? Jauns pētījums pēta ieguvumus un kaitējumu.

Pētījuma dati tiek iegūti, pamatojoties uz darba grupas ieteikumiem par ikdienas trauksmes skrīningu

Svarīgi ir šī pētījuma laika grafiki. ASV Preventīvo dienestu darba grupa septembrī aicināja veikt regulāru trauksmes skrīningu visiem pieaugušajiem . Ir pieci galvenie trauksmes traucējumu veidi:

  • Ģeneralizēta trauksme
  • Sociālā trauksme
  • Panikas traucējumi
  • Posttraumatiskā stresa sindroms
  • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Ekspertu grupa atzina, ka visām formām ir raksturīgas pārmērīgas bailes vai bažas. Un žūrija vienojās, ka trauksme ir ievērojami nepietiekama un ka skrīnings varētu labāk savienot klusos slimniekus ar pārbaudītām ārstēšanas metodēm. Tiek lēsts, ka aptuveni 7 miljoniem pieaugušo ASV ir ģeneralizēti trauksmes traucējumi , bet tikai puse no viņiem saņem ārstēšanu.

Ar šo jauno pētījumu klīnicisti tagad var norādīt uz pierādījumiem balstītām meditācijas priekšrocībām, apspriežot iespējas ar saviem pacientiem.

Kā uzsākt savu meditācijas praksi

Pirmkārt un galvenokārt, atcerieties, ka nav pareiza meditācijas veida.

Tomēr sākumā esiet konsekventi, kad meditējat. Centieties dienas laikā atrast 10 minūšu logu, kurā varat mierīgi sēdēt, netraucējot uzmanību. Tā varētu būt pirmā lieta no rīta vai kā daļa no jūsu vakara atslodzes režīma.

Atrodiet klusu istabu mājās vai birojā un iestatiet taimeri uz 10 minūtēm. Jūs būsiet pārsteigts, cik grūti ir nosēdēt mierīgi 10 minūtes. Sāciet ar šo mērķi un pēc tam palieliniet ilgumu, progresējot praksē.

Mūsdienās gandrīz nemitīga konkurence par mūsu uzmanību. Tāpēc var šķist, ka mierīga sēdēšana bez tālruņa ir nedaudz satraucoša. Jūs varat apzināties, ka jūsu prāts skrien no vienas domas pie nākamās. Laba iesācēju meditācijas taktika ir koncentrēties uz ieelpošanu caur degunu un izelpošanu caur muti. Faktiski tas ir uz apzinātību balstītas stresa samazināšanas, iepriekš minētajā pētījumā izmantotās tehnikas, pamatā. Man šķiet noderīgi skaitīt elpas. Kad jūsu prāts klīst, atkal koncentrējieties uz elpu skaitīšanu.

Ja jums ir pārāk grūti koncentrēties tikai uz elpošanu, apsveriet vadītu meditāciju. Mūsdienās ir daudz iespēju, jo īpaši no Headspace un Calm.

Lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūsu trauksme kļūst pietiekami novājinoša, lai ietekmētu jūsu ikdienas dzīvi, attiecības un darbu, vai ja jums ir domas nodarīt pāri sev vai citiem. Un atcerieties, ka ir jauns valsts garīgās veselības palīdzības tālruņa numurs 988, uz kuru varat zvanīt un sazināties ar garīgās veselības konsultantu.

Vai jūs veicat ikdienas darbības? Pastaiga var glābt jūsu dzīvību.

Vairāk: Vai ilgāka laika pavadīšana pirtī var glābt jūsu dzīvību?

Maikls Daignault, MD, ir padomes sertificēts ER ārsts Losandželosā. Viņš studējis globālo veselību Džordžtaunas universitātē un ieguvis medicīnas grādu Ben-Guriona universitātē. Viņš pabeidza neatliekamās medicīnas rezidentūras apmācību Linkolnas medicīnas centrā Dienvidbronksā. Viņš ir arī bijušais ASV Miera korpusa brīvprātīgais. Atrodiet viņu Instagram @dr.daignault un Twitter @MichaelDaiganu3

VAŠINGTONA, DC — Kad Džejs Šetijs pagājušajā gadā gatavojās vadīt Dženiferas Lopesas un Bena Afleka kāzas, viņa sieva pēkšņi pārtrauca viņa mēģinājumu.

"Tas ir šausmīgi…. Jums tas ir jāmaina," Radhi Devlukia-Shetty sacīja bijušajam mūkam, kurš tagad ir slavens pašpalīdzības guru ar vairākām defisēm, kuru mīl daudzi Holivudā, tostarp Benifera, Khloé Kardashian un Opra Winfrey.

Daži var uztvert sava partnera rupjo nepatiku pret savu darbu kā personisku uzbrukumu. Šetija to uztvēra kā mīlestības aktu.

"Viņa tikai vēlas, lai man būtu labi. … Tas ir viss, ko viņa vēlas," Šetija paskaidroja nesenajā aplādes "Berning in Hell" epizodē. Ja jums šķiet, ka esat daudz dzirdējis viņa vārdu, viņš ir veidojis interviju kārtas, reklamējot viņa jauno grāmatu "8 mīlestības noteikumi: kā to atrast, paturēt un ļaut tai aiziet" un tai sekojošo pasaules turneju "Love Rules".

"Mums ļoti rūp tas, ko (mūsu partneri) domā, bet mēs neapzināmies, ka viņi saka:" Hei, es domāju, ka tu vari būt labāks. Es zinu, ka tu vari labāk. Es zinu, cik lieliski tu vari. būt.’ Tā ir visdziļākā mīlestības un rūpju forma – nevis kāds, kas izliekas, ka tev kaut kas nav zobos.

Kas ir Džejs Šetijs?

35 gadus vecā Šetija pirmo reizi uzzināja par to, ko nozīmē būt mūkam, domu līderu pasākumā koledžā. Viņš to apmeklēja nelabprāt, bet aizgāja, jūtot, ka ir atklājis savu dzīves ceļu. Pēc skolas beigšanas Šetija dzīvoja kā mūks Indijā, stundām dienā meditēja, gulēja uz grīdas un kalpoja savai kopienai.

Kad viņš pēc dažiem gadiem aizgāja no turienes, Šetija nolēma sniegt citiem apgūtās mācības. Viņa pirmā grāmata "Domā kā mūks" piedāvā praktiskus padomus, kā pielietot senās gudrības ikdienas mūsdienu pasaulē. Viņš piedāvā seminārus, kursus, tiešraides pasākumus un vada aplādes apraidi "On Purpose", kurā ir sveicināti daži no Holivudas lielākajiem vārdiem, tostarp Kendall Jenner, Drew Barrymore, Kevin Hart un Selena Gomez.

Daudzi A kategorijas dalībnieki zvēr pie viņa padomiem, par ko liecina slavenību pūlis, ar kuru viņš sajaucas. Tātad, ko viņi no viņa mācās?

Džeja Šetija 8 mīlestības noteikumi

Ceturtais Shetty vairāk nekā 30 seansu pasaules turnejas pieturas punkts atveda viņu uz Vašingtonu, kur gandrīz 2000 cilvēku pirmdien pulcējās Warner Theatre, lai apspriestu, ko nozīmē mīlestība, kā to izkopt un kā dziedināt no sirds sāpēm. .

2. noteikums: neignorējiet savu karmu

“Karma ir spogulis, kas parāda, kurp mūs ir novedušas mūsu izvēles,” grāmatā raksta Šetija. "Tā vietā, lai neapzināti ļautu pagātnei vadīt mūs, es vēlos, lai mēs mācāmies no savas pagātnes, lai pieņemtu lēmumus. … Kad mēs mācāmies no pagātnes, mēs to dziedinām."

3. noteikums: Definējiet mīlestību, pirms to domājat, jūtat vai sakāt

"Mums visiem ir tik daudz dažādu vārda mīlestība definīciju," viņš teica. "Tas nozīmē tik dažādas lietas tik dažādiem cilvēkiem. Kāds varētu teikt" Es tevi mīlu ", un tas nozīmē "Es gribu pavadīt savu dzīvi kopā ar tevi." Un kāds cits varētu teikt "Es tevi mīlu", un tas nozīmē "Es gribu pavadīt vienu nakti ar tevi", un viss, kas atrodas starp šīm divām definīcijām."

4. noteikums: tavs partneris ir tavs guru

"Jūsu partnerim vajadzētu būt kādam, ar kuru vēlaties mācīties, no kura mācīties un mācīties cauri, un otrādi," raksta Shetty. "Ja mēs izvēlamies partneri, ar kuru varam augt, viņi vienmēr mūs māca."

5. noteikums: jūsu mērķis ir pirmajā vietā

"Mēs romantizējam domu par upurēšanu un ziedošanu citai personai, un ir skaisti veidi, kā to izdarīt. Taču esmu redzējis cilvēkus, kuri noliek malā savu mērķi un gadiem ilgi jūtas apmaldījušies vai maldināti," raksta Šetija. "Jūsu mērķim ir jābūt pirmajā vietā jums, un jūsu partnera mērķim viņiem ir jābūt pirmajā vietā.

Contents